Cvičební pomůcka BOSU

Zpět

BOSU je moderní balanční podložka, která v současnosti právem patří k nejoblíbenějším cvičebním pomůckám. Dá se využívat jak k rychlým (bosu body, bosu cardio, bosu mix, aerobik bosu a další), tak i k různým pomalým formám cvičebních lekcí (bosu core, bosu pilates, bosu jóga a další). BOSU má svůj původ v rehabilitaci, dá se však využít pro širokou škálu cvičení pro ženy i muže všech věkových kategorií i různého stupně kondice. Cvičení na BOSU je velmi zábavné, pestré a vhodné opravdu pro každého.

JAK BOSU VYPADÁ A JAKÉ MÁ ÚČINKY

Bosu vypadá jako půlka balónu. Z jedné strany je pevná rovná plocha a z druhé strany pružná kopule. Název této pomůcky vznikl ze zkratky „both sides up = obě strany nahoru“. Můžeme ji tedy používat jak plochou stranou nahoru, tak dolů pro různé druhy balančních cvičení. Díky svému vzhledu a vlastnostem má BOSU všestranné využití.

Cvičení na BOSU pozitivně působí na:

- Svalovou sílu

- Rovnováhu a koordinaci

- Kardiovaskulární zdatnost

- Svaly hlubokého stabilizačního systému

- Vnímání vlastního těla i pohybu

- Uvolnění a relaxaci svalů a kloubů

PRO KOHO JE CVIČENÍ NA BOSU VHODNÉ?

Cvičení na BOSU není jednoduché, ale je velmi účinné. Pod vedením vyškoleného instruktora, který dbá na správné provedení cviku a vše správně vysvětlí, může na bosu cvičit i jedince s nadváhou nebo jiným zdravotním omezením. Cvičení můžeme kombinovat i s dalšími náčiními (činky, terabandy, míče…) a díky velké variabilitě cviků je tuto pomůcku možné využít jak s naprostými začátečníky, tak i s vytrénovanými jedinci.

JAKÉ JSOU VÝHODY BOSU?

Cvičení na BOSU je při dodržení všech principů a zásad bezpečné a k pohybovému aparátu velmi šetrné. Výhodou rychlejšího cvičení na bosu oproti klasickému step aerobiku, kterému se choreografií a jednotlivými krokovými variantami podobá, je odbourání tvrdých nárazů a šetření všech kloubů dolních končetin i páteře. Svými balančními vlastnostmi pak bosu pomůže i úplným začátečníkům uvědomit si jednotlivé svaly.

Neváhejte tuto pomůcku vyzkoušejte na vlastní kůži. Uvidíte, že i pár minut na bosu Vás pěkně zahřeje, posílí a protáhne.

Mgr. Lucie Keclíková

Mohlo by Vás zajímat

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

18. 01. 2018 19:11

martashi

ajanka: rozhodně je to super, vyzkoušej.

09. 01. 2018 06:44

ajanka

Bosu mám v plánu vyzkoušet, cvičila jsem na rehabilitacích a bylo to supr :-)

08. 01. 2018 23:57

martashi

Cvičení bosu nikdy nezačínejte bez odborného vedení Je opravdu důležité naučit se základy s odborníkem. Já bosu používám k rehabilitačním cvikům a trvalo mi dost dlouho než jsem se naučila co a jak.

08. 01. 2018 22:26

sifaka

I pár jednoduchých cviků citelně zpevní a posílí minimálně střed těla. Vedení instruktora je lepší pro kompletní využití bosu i na zbytek těla.

08. 01. 2018 21:32

Yogii

Já to nikdy nezkoušela ale kamarádka si na něm vyvrkla kotník, tak nevím.

25. 10. 2017 09:39

cailin.grian

dobré na posílení, i když udržet se na něm třeba při dřepech je těžké

26. 01. 2017 12:57

tkoskubova

Určitě je to vynikající pomůcka,ale v každém případě ne pro každého.Je to náročné cvičení,sportuji od malička,ale přiznám se,že bych si bez odborného dohledu netroufla na bosu sama cvičit.

26. 01. 2017 08:24

babicka Eva

Jak čtu, je to asi výborná pomůcka na cvičení.

25. 01. 2017 22:02

paniLiba

Bosu mám doma pod postelí, už dlouho si tam nečinně hoví, takže díky tomu, kdo tento starý článek objevil a připomněl mi ho. Zkusím ho zpoza té postele vytáhnout a vzpomenout si na nějaké cviky

25. 01. 2017 21:49

coumba

Pár hodin jsem na bosu taky cvičila, nebylo to špatné.

25. 01. 2017 21:47

Masa55

zatím s ním nemám zkušenost.

25. 01. 2017 20:41

ina49

Také jsem už na BOSU cvičila.

22. 10. 2016 19:54

HanaDvorak

Díky rehabilitaci a cvičení na bosu, po úrazu obou kotníků, zase chodím. Bosu jsem si oblíbila i jako pomůcku, na které se dá pořádně "vyblbnout".

23. 07. 2015 22:04

Na této pomůcce jsem jednou cvičila ve fitku. A bylo to celkem v pohodě.

10. 02. 2014 21:14

Silvushka

BOSU jsem dostala vloni pod stromeček od Ježíška ... dá se na něm parádně vyřádit :-)

13. 11. 2013 08:53

renca4

Po prvním cvičení na BOSU po delší době nečinnosti jsem se zřídila tak, že jsem půl roku chodila na rehabilitaci. Teď ale po kratším cvičení (hubnu teprve 10. den) jsem to přežila celkem ve zdraví :-) Mám ale pořád problémy s rovnováhou.

12. 11. 2013 14:41

mina721

Jo bosu je super, ale chybí mi ve fitkoučinku...

07. 10. 2013 08:59

hermelin

Bosu je suprové chodím už skoro měsíc někdy 1xtýdně a někdy i 2x :)

25. 08. 2013 16:41

icicek

chodím asi už 2měsíce jednou týdnně,moc mě to baví:-)

18. 08. 2013 21:51

jojo123

Proč nemáte bosu zařazeno ve fitkoučinku?

19. 06. 2013 22:51

Bosu se mi stále nějak vyhýbá, ale určitě vyzkouším a těším se ;)

06. 06. 2013 20:00

saafi

na BOSU se dá dělat opravdu nepřeberné množství cviků a většinu jich najdete na internetu. Je to fakt super na zpevnění středu těla, jen to chce jako každé cvičení pravidelnost :-). Jinak opravdu vřele doporučuji. Jen dávejte pozor při koupi BOSU na kvalitu. Originál stojí něco okolo 3,5 - 4 tis. a ostatní jsou mnohem levnější..., ale myslím, že třeba od spol. INSPORTLINE je kvalitou hodně podobné... Stojí za to vyzkoušet :-)

03. 06. 2013 08:38

Když jsem měla v zimním semestru loňského ročníku TV, chodila jsem na Aerobic a bosu- fungovalo to tak, že dvě hodiny se dělala aerobic, dvě hodiny bosu. Po pár hodinách už jsem se tam normálně bála chodit :-D Měla jsem místo nohou dvě bolavý špricle :-D

28. 05. 2013 18:46

s.ana

Mám ho doma a ze začátku byl problém se na tom udržet, ale postupně se to zlepšuje :)

18. 05. 2013 11:46

mala.peta

Kamarádka na tom cvičí a říkala, že je to výborná věc :-) Dobře se při tom zpevňuje tělo...

16. 05. 2013 08:40

Gogosek

viděla jsem to taky na internetu, a koukala jsem na to i v obchodě, ale bohužel neznám nikoho osobně, kdo na tom cvičil

09. 05. 2013 15:47

Jan Vacha

Bosu je skvělá věc, mám s ní osobní zkušenostpři rehabilitaci po operaci kolene.

23. 04. 2013 23:24

Miladka

Právě mi doktor potvrdil artrózu kolene.Jde to vylepšovatna BOSU? Kde bych případně našla cviky?Poradí mi někdo?

22. 04. 2013 00:30

mimino

21.4.2013
Viděla jsem cvičení na Bosu na internetu.

04. 04. 2013 22:15

Helena99

Cvičení ve fitku na "bosákách" jak jim lidově přezdívám mě zaujalo natolik, že už ho mám od minulého týdne už i doma. :-) Pravda je, že nepatří právě k nejlevnějším cvičebním pomůckám pokud ho tedy chcete mít doma, ale cvičit se na něm dá úplně všechno a je skvělý na posílení stabilizačního systému těla. Cvičení na něm, ze začátku určitě pod odborným dohledem, mohu vřele doporučit. :-))

04. 04. 2013 19:51

Aranka86

Už ho máme ve fitku také a včera jsem na něm trápila jednu svou cvičenku :D Pěkně z ní lilo... Měla jsem radost.

04. 04. 2013 18:51

Gabakom

Učinné a zábavné cvičení ;-) Koupila jsem si i něco podobného domů, ale frekvence není tak častá, jako když se cvičí pod dozorem ;-)

04. 04. 2013 16:42

jajucha

ještě jsem na tom cvičit nezkoušela, ale vypadá to zajímavě

04. 04. 2013 16:21

radka78

taky mám vyzkoušeno a bavilo mě ;-))

04. 04. 2013 15:11

Jana Bay

pod čím zapisujete bosu do sebekoučinku?

04. 04. 2013 15:08

Jana Bay

jedno z mých velice oblíbených cvičení :-)

04. 04. 2013 15:02

MartinaSilna

Vypadá to jednoduše a v tom bude asi to kouzlo...že to tak není:)
Ráda příležitostně vyzkouším:)

04. 04. 2013 14:58

Můj syn chodí na bosu přes zimu, když nemohou trénovat venku a je to prý perfektní cvičení na stabilitu.

04. 04. 2013 14:54

To 1a234: určitě uneslo

27. 03. 2013 21:16

gabriela78

taky jsem zkoušela,není to žádná sranda :-)

25. 03. 2013 20:17

Hanuja

Kde žiji, tohle nejde vyzkoušet nikde. Snad jen zakoupit.

25. 03. 2013 06:16

jilkajda

Ještě jsem nezkoušela :-(

20. 03. 2013 23:44

Simonka11

Není vůbec sranda se na tom udržet

20. 03. 2013 09:48

Veruj

Byla jsem na tom jednou a vůbec jsem nestíhala cvičit podle predcvičovatelky. Než jsem se vždy hodila zpátky a udržela balanc ostatní měli již nekolik cviků na břicho za sebou :D

17. 03. 2013 11:58

TeruleVrtule

všem můžu doporučit, je to super a krásně zapojujete vnitřní svalstvo

16. 03. 2013 06:27

JaninaDseznamcz

Bohužel jsem nenašla ve svém blízkém okolí kde si to vyzkoušet :-)

07. 03. 2013 23:03

Kveta Silna

Tak to bych chtěla zkusit

07. 03. 2013 21:40

katkastill

Bosu jsem párkrát zkusila ve fitku. Teď se chystám na lekci s Bosu, kterou povede instruktorka, tak se těším :-)

07. 03. 2013 15:51

PerditaX

Také bych to ráda vyzkoušela. U nás ve fitku to nemají. Potřebovala bych něco na posilování rovnováhy, s tou mám problémy.

05. 03. 2013 22:52

Babala

To vůbec neznám, ale je to zajímavé.

05. 03. 2013 12:29

Lucinka83

A poradíte mi, do sebekoučinku to mám teda vložit jako step aerobik ? Díky :-)

03. 03. 2013 13:49

tkoskubova

Už dlouho se chystám na toto cvičení,zatím jsem se do fit-centra nedostala.
určitě je to výborná věc,nevím,zda také pro starší osoby.....

03. 03. 2013 10:59

KatyYakoub

A máte někdo přehled o ceně, pokud bych si to chtěla koupit domů? Děkuji.

03. 03. 2013 10:57

tomicek

asi bych to vyzkoušela, ale do itka se nedostanu, nemám hlídání:-((a domů si to kupovat nebudu, mateřská není nejvyšší

02. 03. 2013 15:21

DSHWARZ

tyky přemýšlím o vyzkoušení..

01. 03. 2013 21:44

belle.poupee

Asi vyzkouším;-)

01. 03. 2013 13:19

MiryJamT

Zkoušela jsem na rehabilitaci a bylo to super. Zapojí se i svaly o kterých člověk ani neví.

28. 02. 2013 20:35

dvurukaplicky

Máte někdo osobní zkušenost?

28. 02. 2013 14:35

gabag

moje bývala šéfová-75 let důchodkyně na to chodí a hrozně si to chválí:)
že jí i páteř přestala bolet

26. 02. 2013 23:28

anahsunamon

Tak to chci doma :-)))

26. 02. 2013 17:22

saiphy

Na Bosu chodím moc ráda. Jen by to chtělo chodit častěji. Na cvičení se dostanu asi tak jednou za 14 dní a to mě pak bolí celé tělo další dva dny. :D

26. 02. 2013 09:33

Bobulle

Jééé, to je to, ze kterýho jsem ve fitku slítla a hodila salto mortále s pěti vruty :-D Do dneška jsem za boha nevěděla, jak se to jmenuje :-) Z povzdálí jsem obdivovala holčiny, jak se na tom ladně udrží a ještě dokáží cvičit, tak jsem na to hupla a bylo :-)

26. 02. 2013 09:32

IrenaM

vyzkoušela jsem tuto neděli,ještě dneska cítím svaly na břiše :-)

26. 02. 2013 07:51

cimsa

výborná pomůcka, vyzkoušela jsem a doporučuju!!

25. 02. 2013 19:06

radka78

Taky jsem Bosu vyzkoušela, ale nechodím na něj, chodím na Pilates.

25. 02. 2013 12:55

jkodesova

Chodím na bosu 2x týdně. Ze začátku jsem myslela, že mi upadnou nohy, teď mi to pomáhá si udržet kondičku a lyžování v zimě si moc užívám, díky zpevněným svalům, mě nebolí nic.

25. 02. 2013 12:55

jkodesova

Chodím na bosu 2x týdně. Ze začátku jsem myslela, že mi upadnou nohy, teď mi to pomáhá si udržet kondičku a lyžování v zimě si moc užívám, díky zpevněným svalům, mě nebolí nic.

25. 02. 2013 12:55

jkodesova

Chodím na bosu 2x týdně. Ze začátku jsem myslela, že mi upadnou nohy, teď mi to pomáhá si udržet kondičku a lyžování v zimě si moc užívám, díky zpevněným svalům, mě nebolí nic.

25. 02. 2013 12:55

jkodesova

Chodím na bosu 2x týdně. Ze začátku jsem myslela, že mi upadnou nohy, teď mi to pomáhá si udržet kondičku a lyžování v zimě si moc užívám, díky zpevněným svalům, mě nebolí nic.

23. 02. 2013 18:43

Adnyl

Jak je zmíněno v článku, není to úplně jednoduché na tom udržet stabilitu, ale o to tu jde :-) Cvičení na bosu je fajn a je dobré, že je šetrnější pro klouby a páteř :-) Necvičím na tom pravidelně, ale chci a věřím, že to pak poznám, že se zlepšuji :-)

23. 02. 2013 17:43

Ještě jsem to pořádně nezkusila, ale mám to v plánu.

23. 02. 2013 07:06

zuzana61

Bosu cvičení jsem několikrát vyzkoušela a byl to tedy šrumec. Už se těším na další :-)

20. 02. 2013 21:12

ijedlinska

jj. Napsala jsem to špatně - už jsem spěchala na oběd:-) Myslela jsem to taky tak nějak, jak píšeš.

20. 02. 2013 16:24

.lelinka.

S kamarádkou se chystáme toto cvičení vyzkoušet tak jsem zvědavá :-)

20. 02. 2013 11:49

Arabela

original Bosu stojí přes 4000,-kč. Spousta napodobenin má modrou barvu, takže tvrzení, že pravé Bosu je modré je nesmysl. Nejlepší možné řešení pro výběr je vyzkoušet v nějakém fitku originál a v jiném fitku napodobeninu. Podle mě je to velký rozdíl, proto jsem pro original. V našem městě mají ve fitku napodobeninu od Insportline a v jiném městě jsem zkusila original. Rozdíl je v komfortu cvičení.

20. 02. 2013 11:10

ijedlinska

Mě se BOSU líbí. Stojí cca 1500 a víc. Káťo mají ho u Barta. Ale není Bosu jako Bosu. Některé mají i ty gumy na posílení rukou. Pravé BOSU je modré a napodobeniny jsou šedé, žluté a nevím jaké jetě. Nevím zda oprávněně kdosi tvrdí, že ty ,,nepravé,, neydrží, atd. Těžko říct, ale každopádně je mi to sympatické.

20. 02. 2013 10:59

Katerina24

Tak to se po tom podívám.

20. 02. 2013 07:51

JaninaDseznamcz

No vypadá to docela dobře ale jen nespadnout :)))

23. 01. 2013 11:00

Anika M.

Super, pozriem sa aj ja po bosu

21. 01. 2013 07:42

Marjanka

Je to super na protažení svalů, o kterých jsem ani nevěděla, že je mám ...